cjhfhy99

我说下我的经验：
1.锻炼身体。每周2次以上的跑步，每次5公里以上，根据自己的体能来安排，我是只有晚上时间充裕，所以都是晚上跑步。配速再6分钟左右，最起码跑个30-40分钟。坚持一个月效果明显。还有就是羽毛球，根据自己的时间每周2次左右，一次1-2小时，这个强度比跑步还猛，但是一定要注意方法，年纪大了伤膝盖。
2.男人最重要的是练腿，其实还是跟锻炼相关，建议每天有机会深蹲，每次20个深蹲，2-3组，一定要注意姿势，也是容易伤膝盖，坚持下来，下次跟女人鼓掌的时候会不一样的感觉。重点的重点是一定要坚持。
3.饮食注意，清淡为主，烟尽量不要抽，酒可以适当喝一些。

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• btsy2000 金币 +10 认真回复，奖励！ 2025-5-11 08:24